Como se manter motivado

Um bom artigo que vai direto ao ponto nos estados em que estamos desmotivados.

Entendendo como funciona a motivação

Motivação é formada por 3 componentes:

• Ativação: A decisão de fazer algo
• Intensidade: A quantidade de esforço utilizado para fazer algo
• Perseverança: Por quanto tempo você mantém o esforço

A motivação pode ser dividida em 2 categorias:

Motivação intrínseca: surge do interior do indivíduo:

• Prós: fácil de se manter a concentração
• Prós: vai fazer independente da recompensa
• Contras: pode facilmente ficar sujeita aos humores

Motivação extrínseca: vem de fora do indivíduo

• Prós: fácil de criar usando recompensas
• Pŕos; torna suportáveis as tarefas difíceis
• Contras: propenso à procrastinação

Como se motivar

Você tem medo ao fracasso

Isso impede você de dar o primeiro passo da motivação - começar uma atividade

Solução: É uma questão de perspectiva. Imagine todos os resultados possíveis, incluindo pior cenário. Se você falhar, será assim tão ruim? E, se você não fizer a tarefa, o que acontecerá? Pense nas consequências. Esse resultado negativo deve te motivar.

É muito chato

Se você não tem energia para realizar a tarefa, provavelmente vai usar sua motivação para fazer outra coisa: - Como assistir TV.

Solução: Concentre-se na tarefa ao invés do tempo. Ao pensar no que você precisa fazer, ao invés de quanto tempo vai levar, você vai se sentir mais estimulado. Desse modo, o tempo vai voar enquanto você termina a atividade. Se isso não é o bastante, acompanhe o seu progresso em direção ao objetivo. Concentre-se no menor dos dois: quando você fez vs. quanto você ainda tem que fazer.

Você não tem vontade

Você está sobrecarregado por um imenso sentimento de preguiça? Então está na hora de se organizar.

Solução: Você não pode planejar seus humores, mas pode planejar seu dia. Pense em quanto você é mais produtivo. Se é de manhã cedo ou tarde da noite, então organize seu dia de acordo. Se você ainda estiver se sentindo com preguiça, tente o método da "contagem regressiva para fazer". Simplesmente conte de 10 a 0 e comece. Uma vez que você entrar no ritmo, é mais provável que faça as coisas.

Você está cansado

Você está lutando para se manter acordado, será impossível ficar motivado

Solução: Cuide-se tanto fisicamente quanto mentalmente. você está estressado? Separe um tempo para meditar e se exercitar. Como são seus padrões de alimentação e de descanso? Não pule refeições ou vire a noite acordado. Escute seu corpo, e se ainda estiver cansado, visite seu médico.

Você não sabe por onde começar

Fadiga afeta todo mundo. O número de escolhas que você faz em um dia é inversamente proporcional à sua energia mental.

Solução: Crie uma lista de afazeres. Começar pode ser a parte mais difícil, mas se você enxergar o que precisa ser feito desde o início, terá um bom começo. Inclua não somente o que você precisa fazer, mas quais escolhas você terá que tomar. Isso vai te ajudar a ordenar suas prioridades e a gerenciar o uso de seus recursos intelectuais.

Você tem muito a fazer

Como você pode se esforçar em algo quando há tantas outras coisas para fazer?

Solução: Livre-se de qualquer comprometimento desnecessário. Todo comprometimento que você faz usa sua limitada força de vontade. Aprenda a dizer "não" para as coisas e simplesmente foque no que é verdadeiramente importante na vida. Se é o tamanho da tarefa que está te sobrecarregando, dívida e a conquista. Sinta-se bem com seus pequenos sucessos.

Você não vê utilidade

Você é confrontado por uma crise no meio da tarefa. Por que estou fazendo isso, exatamente?

Solução: Seja claro sobre o objetivo final. Saiba o que está fazendo e porquê. Se é algo chato ou desagradável, aceite que é algo que você precisa fazer para se tornar quem você quer ser. Pense na versão futura bem-sucedida de você mesmo. O que essa pessoa faria agora?

fonte: https://tutano.trampos.co/14411-infografico-7-formas-se-manter-motivado/